5 conseils pour éviter de prendre du poids pendant les fêtes


La période des Fêtes est souvent synonyme de gain de poids.

Les conseils suivants vous aideront à profiter pleinement de cette période sans prendre de poids.


Rappelez vous également mon article au sujet de notre conditionnement alimentaire et comment y remédier.

1. Faites attention aux calories liquides


Par calories liquides, on entend l’alcool, les jus de fruits, le lait ainsi que les boissons gazeuses (sodas) et énergisantes. Elles peuvent représenter un surplus important de calories et même, dans le cas de l’alcool, vous ouvrir l’appétit. Votre contrôle des portions sera facilité si vous prenez l’alcool pendant le repas plutôt qu’avant. En attendant le repas, prenez une eau pétillante nature ou mélangez-la à parts égales avec du jus de fruits.




2. Choisissez judicieusement vos amuse-bouches


Lors d’une réception ou d’une soirée, les amuse-bouches peuvent être très riches en calories. Prenez gare aux bouchées feuilletées qui sont riches en matières grasses. Optez pour les crudités, huîtres, saumon fumé ou crevettes. Si vous recevez, offrez des hors d’œuvres faibles en gras et des crudités avec de l'houmous ou une sauce à base de yogourt, comme une sauce tzatziki.


3. Prenez une collation protéinée avant l’occasion


Les protéines nous donnent un effet de satiété pendant environ 4 heures. Combinez-les avec des glucides et votre énergie sera optimale. Pour ne pas arriver à table affamé, prenez une collation environ 2 heures avant la réception.


Voici quelques exemples de collations protéinées:

1 œuf à la coque, 1 tasse d’edamame ou 45g fromage à 20% de matières grasses.


Voilà des exemples de collations combinant les protéines et les glucides:

12 amandes avec 3 petites dattes ou 1/2 bol de fromage cottage + 1/2 bol de fruits mélangés.


4. Ne sautez pas de repas!


Si un gros repas vous attend, il est recommandé de manger plus léger au courant de la journée pour éviter un surplus calorique. Par contre, il ne faut surtout pas sauter de repas, sinon, le soir venu, la tentation de trop consommer semblera irrésistible!


5. Bougez davantage


Profitez du temps en famille pour bouger et apprécier cette belle saison. Une dépense énergétique accrue vous aidera à compenser pour les repas plus copieux et les gâteries.



Pour plus de conseils sur comment bien passez les fêtes, retrouvez mon dernier article publié sur Instagram ici.



En vous souhaitant de très belles fêtes de fin d'année !

Laurie Dicosola, votre nutritionniste.



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